สวามิ รามเดฟ ส่งเสริมโยคะสายตา เพื่อปราบปรามความอ้วนของสายตาดิจิตอล

หลายๆ คนมีอาการตาแห้ง ตึง และมองเห็นไม่ชัดหลังจากดูหน้าจอเป็นเวลานาน เนื่องจากอุปกรณ์ดิจิทัลแพร่หลายมากขึ้น สุขภาพดวงตาจึงกลายเป็นข้อกังวลที่เพิ่มมากขึ้น การฝึกแบบโบราณที่เรียกว่า Trataka ซึ่งได้รับความนิยมโดย Swami Ramdev นำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ผ่านวินัยของโยคะตา

มาจากคำภาษาสันสกฤต แปลว่า "จ้องมอง" หรือ "มอง" Trataka เป็นเทคนิคการทำให้บริสุทธิ์ในหฐโยคะซึ่งยังทำหน้าที่เป็นการฝึกสมาธิแบบลึกอีกด้วย วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุคงที่เป็นเวลานานเพื่อฝึกสมาธิในการมองเห็นพร้อมทั้งส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจ Swami Ramdev ได้นำแนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิมนี้มาปรับใช้กับกิจวัตรโยคะร่วมสมัยเพื่อจัดการกับอาการปวดตาที่เกิดจากไลฟ์สไตล์สมัยใหม่

หลักการสำคัญของ Trataka คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาผ่านการจ้องมองอย่างต่อเนื่อง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตาและลดความเหนื่อยล้า ประโยชน์ที่สำคัญ ได้แก่ :

• บรรเทาความแห้งกร้านและความเมื่อยล้า:การปฏิบัตินี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตาโดยการควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างมีสติ และลดการกะพริบตาจากการใช้หน้าจอ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา:การโฟกัสอย่างต่อเนื่องเป็นการฝึกกล้ามเนื้อตาที่ละเอียดอ่อน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อการพักที่ดีขึ้น
• เพิ่มความเข้มข้น:Trataka เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบกระตือรือร้น ฝึกสมาธิในขณะที่สงบความคิดที่ไม่สงบ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้รวมถึงความจำด้วย
• สนับสนุนสุขภาพการมองเห็น:การปฏิบัติเป็นประจำอาจช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงโดยการปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสตามธรรมชาติของดวงตา
• ส่งเสริมการผ่อนคลาย:ด้านการทำสมาธิช่วยลดความเครียดในขณะที่ดวงตาและจิตใจเข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างลึกล้ำ

รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือการดูเทียนตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. การตระเตรียม:เลือกพื้นที่เงียบสงบพร้อมแสงไฟนวลตา วางเทียนที่จุดไว้ในระดับสายตาโดยให้ห่างจากความยาวแขนประมาณหนึ่งช่วงแขน
2. ท่าทาง:นั่งสบายด้วยกระดูกสันหลังตรง
3. การจ้องมอง:หลับตา หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย จากนั้นลืมตาขึ้นเพื่อเพ่งความสนใจไปที่ปลายเปลวเทียนอย่างมั่นคงโดยไม่กระพริบตา
4. ระยะเวลา:จ้องมองจนกว่าน้ำตาจะไหลหรือไม่สบายตัว อย่าฝืนทำต่อ
5. ปิด:ค่อยๆ หลับตาและนึกภาพภาพติดตาของเปลวไฟ
6. การทำซ้ำ:ทำซ้ำวงจรการจ้องมองจนกว่าดวงตาจะรู้สึกผ่อนคลายเต็มที่

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยเซสชันสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา หยุดทันทีหากรู้สึกไม่สบายอย่างมาก การปฏิบัตินี้ช่วยเสริมแต่ไม่ได้แทนที่การดูแลดวงตาของมืออาชีพ

การดัดแปลง Trataka ของ Swami Ramdev นำเสนอแนวทางที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพดวงตา ด้วยการรวมเอาเทคนิคโบราณนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน ผู้คนอาจรู้สึกผ่อนคลายจากอาการปวดตาจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล ขณะเดียวกันก็พัฒนาการมองเห็นที่ชัดเจนและความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น