سوامی رامدف یوگای چشم را برای مبارزه با فشار چشم دیجیتال ترویج می کند

بسیاری از افراد پس از استفاده طولانی از صفحه نمایش، دچار خشکی، تنش چشم و تار شدن بینایی می شوند.روش باستانی به نام تراتاکا، که توسط سوامی رامدیو محبوب شد، یک راه حل بالقوه را از طریق نظم یوگا چشم ارائه می دهد.

تراتاکا که از کلمه سنسکرت مشتق شده و به معنی "نگاه کردن" یا "نگاه کردن" است، یک تکنیک تصفیه در هاتا یوگا است که همچنین به عنوان یک تمرین مدیتیشن عمیق عمل می کند. این روش شامل تمرکز،نگاه طولانی به یک شی ثابت برای تمرین تمرکز بینایی در حالی که تسکین ذهنی را ترویج می کنداسامی رامدف این تمرین سنتی را برای روال های معاصر یوگا برای رسیدگی به فشارهای چشم گسترده ناشی از شیوه زندگی مدرن تطبیق داده است.

اصل اصلی تراتاکا در تقویت عضلات چشم از طریق نگاه مداوم است، که گردش خون را در اطراف چشم افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد. مزایای اصلی شامل:

• کاهش خشکی و خستگی:این عمل تولید اشک را از طریق کنترل آگاهانه حرکات چشم تحریک می کند و باعث کاهش چشمک زدن از استفاده از صفحه نمایش می شود.
• تقویت عضلات چشم:تمرکز مداوم عضلات ظریف چشم را تمرین می کند و قدرت و انعطاف پذیری آنها را برای قرار دادن بهتر بهبود می بخشد.
• افزایش تمرکز:به عنوان یک شکل از مدیتیشن فعال، تراتاکا تمرکز ذهنی را در حالی که افکار بی قرار را آرام می کند، آموزش می دهد و به طور بالقوه عملکردهای شناختی از جمله حافظه را بهبود می بخشد.
• حمایت از سلامت بینایی:تمرین منظم می تواند به بهبود توانایی طبیعی چشم در تمرکز کمک کند.
• ترویج آرامش:جنبه مدیتیشن به کاهش استرس کمک می کند زیرا چشم و ذهن به حالت استراحت عمیق می رسند.

رایج ترین شکل شامل نگاه کردن به شمع با این مراحل است:

1. آماده سازی:یک مکان آرام و با نور نرم انتخاب کنید. یک شمع روشن را در ارتفاع چشم خود قرار دهید.
2. حالت:راحت بشینید با ستون فقرات صاف.
3. نگاه کردن:چشمانتان را ببندید، نفس عمیق بکشید تا آرامش پیدا کنید، سپس چشمانتان را باز کنید تا بدون چشمک زدن، به طور ثابت روی نوک شعله شمع تمرکز کنید.
4. مدت زمان:نگاهتان را تا زمانی که اشک ها شکل می گیرند یا ناراحتی ایجاد می شود حفظ کنید، هرگز به ادامه ادامه ندهید.
5. بسته شدن:چشمانتان را به آرامی ببندید و تصویر بعد از شعله را تصور کنید.
6. تکرار:چرخه نگاه کردن را تکرار کنید تا چشم ها کاملا آرام شوند.

مبتدیان باید با جلسات کوتاه شروع کنند و به تدریج مدت آن را افزایش دهند.این عمل مکمل مراقبت های چشم حرفه ای است اما جایگزین آن نمی شود.

تطبیق سوامی رامدف از تراتاکا یک رویکرد ساده اما موثر برای حفظ سلامت چشم ارائه می دهد.افراد می توانند از خستگی چشم های دیجیتال در حالی که رشد بینایی واضح تر و رفاه بیشتر را تجربه کنند، تسکین یابند..